“要这训练要注意的是：1，提中锋准确掌握起动时间的能力；中锋的移动主要是与外围队员传球的时间相合，要求到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。”

“现在很多球员都忽视了对基础的练习，忽视了基础的重要，他们把更多的心思用在了篮，用在了华丽的过人上。是的，我不否认那确实非常的有观赏，但他们不会有很大的成就，人总是有力竭的时候。在一场激烈的比赛末尾，能够帮助球队的，往往就是这些平时被人们忽略的基础！”

“3，接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地球、吊球及单手拿球拉球的技能，在合中在快行中在对抗中提接好球的能力。所以行一对一的接球练习。也可行一对二的练习，用后前央的两个人防守增加接球的难度。合训练中，也可以安排本队传球能力差的队员来供球达到提接球能力的练习”/p

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站到了篮球馆里，奥拉朱旺就变的开始严肃，与刚才的他判若两人！

“我不知你们基础怎么样，但我想你们不会介意，我把你们可能都了解的东西再复述一遍。”

奥拉朱旺家的训练馆比姚明的还要大上许多，设施也齐全，贵重的多！在他的换衣间里，包括姚明，四个人都换上了球衣。因为已经决定不会回刺，张伯跟姚明一样穿的都是火箭的红11号，奥拉朱旺的是火箭的34号，这样穿着森林狼队服的迈克尔－奧洛沃坎迪就显得个鲜明了许多！

“中锋是一个球队的中心人，无论攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的‘擎天’，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队攻时自己常在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应备的基础技能。”

“这些是脚步的训练，接下来我要讲的是抢位与接球训练”！

“关于中锋的技巧，脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中，主要是脚步动作。篮球场上不仅是空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的重要技术之一。”

“2，提中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有直接关系。中锋队员用步转一系列脚步取得与本方外线队员形成传球最佳角度，是训练的重要内容。”

“既然你们来到了这里，我想你们都是带着一颗想要变的心，想要学到我的脚步动作！但我想说的是，你们的这想法是错误的，它只是基础动作的一延伸，当你们练习好了基础动作，你们会现，那其实并没有想象中的那么的难。”

“现代篮球中锋的接球技术，是中锋最重要的攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合现。中锋的接球是以‘抢位’为心、攻击为目的的对抗组合技术。”

奥拉朱旺一边说，一边着动作示范！

“中锋位置的步法有多，如前转、后转、侧跨步等。训练中包括：基础步法训练；分解的训练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有意识地成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上的不足，化训练，使之习惯成自然。训练中调步法准确，重心转移迅，步法变化合理。”

徒朝圣般那样的心情，甚至是更加的更要的诚恳，因为他知，像比起神灵的虚无，这些人给他的帮助，是真真实实的存在的！