对于一般的初学者来说，远第一个难是将跑变成。远项目的助跑速度越快，的就越远，但初学者并不懂得将跑的动能转化为的动能，所以他们在行远的时候，看起来助跑的速度快，但实际上“跑”和“”是分开的，两个动作并有结合起来。

这三姿势各有利弊，虽然越来越多的人都开始使用走步式，但并不代表其他姿势就没有人使用，哪怕是在世界上最平的比赛中，依然会有运动员使用蹲踞式腾空，就比如2008奥运会远冠军萨拉迪诺，他就很喜使用最简单的蹲踞式。

助跑之后就是起，这又分成了上板、缓冲和伸蹬三个分，每个分都有着不同的力学特征和要求。

如果能7.80米的话，放在奥运会肯定是资格赛被淘汰的平，而放在亚洲的比赛中绝对是有机会冲击奖牌的成绩，以多哈亚运会的成绩为例，远项目冠军的成绩是8.02米，亚军是7.88米，季军是7.85米，而殿军就已经到了7.78米，也就是说在亚运会这级别的比赛中，也就只有三名运动员能够过7.80米。

远由助跑、起、腾空和落地这四个分组成。

关于这一张冠的很好，冲刺跃这个技能到大师级之后，张冠能够比较好的将助跑的动能转化为起的动能。

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起之后是腾空阶段，在空中的姿势主要有“蹲踞式”、“式”和“走步式”三。蹲踞式是最简单最好掌握的一姿势；式难度要比蹲踞式大的多，优是可以较好的控制运动员在空中的前旋方向，但是不利于获得好的落地姿势；而走步式比较有利于在空中保持平衡，在落地姿势控制方面也比较有优势。

但而后的腾空分，却让张冠觉到了难度。(未完待续~^~)

上板的时候不能踩过标线，这是最基本的要求，而在技术方面，对于起时着地角度是有要求的；而在缓冲阶段，对运动员起踏过程中最大屈膝角度也是有要求的；至于伸蹬阶段，要尽可能的提重心，这不但对下肢有技术要求，上肢同样也有技术要求。

助跑的目的是让自己的达到最的速度，一般男运动员的助跑距离是40米到45米之间，助跑期间的步伐为22步到24步。而到每一位运动员的时候，他的助跑距离会更加确，而助跑的步伐也会是固定的步数。而实际的比赛中，运动员还需要据跑的松程度、气候的寒冷程度、是顺风还是逆风、力情况如何等因素来调整助跑的距离。

张冠本来觉得，对于自己来说，助跑应该是最不需要练习的，但当真正开始学习远的时候，张冠才发现仅仅一个助跑，里面却包着很大的学问。

十天时间，从一个连基本远技术都不会的菜鸟，练成一个能够在亚运会中夺奖牌的运动员，任何人都知这是一个不可能完成的任务。所以主任觉得，张冠输定了！

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助跑方面对于张冠来说并不难，无非就是尽可能的将速度提升到最大化，这是张冠最为擅长的分。

最后的落地方面，要求运动员在落地签双迅速屈膝、小前伸，接沙面时要尽可能的让向前移，然后借力向前站起来。在落地中，分先落地或用手先去支地绝对是大忌，而我们在比赛中看到很多运动员在落地后是坐在沙池里的，而实际上他们碰到地面的时候，已经向前行了很大的距离，他们与地面接的地方实际上是在脚着之后。

同时，对于助跑的起跑姿势、助跑的加速方式等等也有相关的技术要求，其中最关键的就是在最后的几步助跑当中，特别是最后的三步助跑，直接会影响到踩起板和之后跃的情况，对整个助跑过程来说尤为的重要。对于一名专业的运动员来说，调整最后几步的助跑是最基本的技术。

的实力虽然在世界上不算，但在亚洲绝对算得上是一平了。运动员技术等级标准中，远项目的国际运动健将标准是8米整，国家级运动健将的标准则是7.80米，奥运会的b标是8.05米。