语带动下，大家烈地给予女生掌声，扬眉吐气的女生当然不忘给自己以掌声庆贺。“现在大家自由一下放松运动，准备下课。”

比赛结束了大家才觉到累得够戗，毕竟一个寒假没有怎么运动了，而且今天的比赛那么激烈，一个个基本上是全力以赴，满大汗地着气，作为育专业的我们，了解剧烈运动后要放松的理，是不敢停下来休息的。

附：《提肌的放松能力》（转载。作者：鲁龙，来自：鲁龙俱乐培训基地）

在健训练中，很多健好者关注的是试举重量，不大注意肌的张、松弛、力量等动觉验。而健训练必须达到力竭，肌会极度酸胀充血，变得很僵。如不注意逐步提肌的放松能力，则会影响肌力量和围度的增长。

一、肌放松的作用

1。增长肌力量，促肌发展

肌力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一分甚至全。从生理学方面分析，肌的张与放松是在大脑层的支下行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即于放松状态；肌一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌只是一味地张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌的刺激就不易达到较层次，也就不能有效发挥人的运动潜能。

2。减缓疲劳，避免运动损伤

张收缩的肌压迫肌中的血，影响血动。肌一旦放松，则会大大改善血循环条件，使血动比肌张时提十倍多，降低血酸量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

3。改善动作协调

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌运动。对初学者来说，肌放松能提肌、关节的灵活和柔韧，使动作经济，轻松自如，有良好的节奏，从而加快动作的学习过程。

二、提肌放松能力的方法

1。通过准备活动培养肌的放松能力。

准备活动要重视柔韧练习，通过对肌、关节的拉伸，逐步提其灵活。

2。通过选择动作培养肌的放松能力。

多样化的动作既能提训练兴趣，又能全面发展肌。

（l）远近结合。肌收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定在近侧时叫近固定，如卧推时大肌就是近固定；固定在远侧时叫远固定，如俯卧撑时大肌就是远固定。选择动作时，为提肌的放松能力，可以远近结合，如将引向上与下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这方法能使大脑与肌的神经联系得到不断加，有效地提肌的放松能力。