于是老谭便把自己的两步一两步一呼的方法说了来，等俩人再次挑起担后试着练习。

第二天早上，老谭引着王胜利和李国华去东沟挑，贾老爷引着王建国、李艳景、袁芳上山捡柴，姜老太太领着李霞、岳桂梅早饭。

王胜利和李国华负责挑，李霞、杜桂梅早饭，李艳景和袁芳负责给老谭帮厨，同时和他一起上山捡柴火。

俩人开始找不好步伐和呼的频率，有错。走一百米后渐渐跟上了，步伐和呼达到了一致，顿觉轻松，直到走和第一次歇息时同样的距离才觉到累。

李国华说：“是，主要是缺乏锻炼。”

“有儿。”王胜利一边汗一边说。

在饭桌上贾老爷说了这里的规矩，七个人一听就明白，并且在来之前也了解了，王建国当场了人员安排。

“累吧？”老谭笑呵呵的问。

老谭担着，步轻松。细看他的步和呼极有规律，一呼一正好四步，两步一两步一呼，肩膀上的扁担恰好两颤儿。

“是呀，多少年不挑了。”

王建国说：“我们走过不少地方，别的地方都是钱住客房吃客饭，还有时间限制，不能超过五天。那些地方说是在大山里，其实都商业化了，喝都要钱。

老谭说：“慢慢来，锻炼锻炼就好了。”

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早上空气清冽，腹中清。

自打在老喇嘛那学了呼吐纳的法门后，老谭练了一个星期，现已会贯通，挑时找到步和呼之间的节奏，倍觉轻松，不再气吁吁。

老谭挑着满满的两桶在前面走，俩人在后面跟着。

王胜利和李国华是第一次挑，老谭没叫他俩挑满桶的，而是一桶分两个桶装，这样既不容易洒还轻快。

菜迎新来的朋友，知他们是重庆人，特意了四多辣带麻的菜。

咱们这地方我们是从网上知的，有个在这待过人把照片发到了网上，详细介绍了这里的情况，我们是慕名而来，一直想找这样的地方呢。”

你们来时应该看着刚山的那个村了，菜都是在那买，纯绿，吃着放心。”

老谭说：“吃的不用担心，我带的米面油够咱们吃一个月的，也够，今天我朋友又送来不少。至于青菜不用担心，隔三天有专车下山采购，把钱给他们就行。

向的山坡上稚的草芽已经拱地面，夹杂在枯草之中，远望去一片青一片黄，有了意。山桃树枝丫泛青，拱的骨朵像青的豆，中心透着一丝粉。

老谭，随后说：“我教你俩一个呼的方法，一会儿你俩试试，看是不是轻快儿。”

贾老爷拿了松针酒，老谭把灵芝参芪酒也贡献来，一起吃了顿丰盛的晚餐。

“你俩循序渐的来，别一下累着，六十多岁了，不比年轻。”老谭说。

四个女的中岁数大的李霞有些担心的说：“我们从呼市下的火车，往这来的时候雇的中，没来得及买太多菜，米面也少，也就够一个星期的-------”

修佛、修讲究的吐旧纳新就是这个，所谓的法门就是规律，规律找到了持下去，形成习惯就好了。”

他在前面能够清晰地听到后面俩人的脚步和呼声，走一段路后听到俩人的呼急促，有了上时及时停下，叫俩人歇歇。

再次歇息时老谭说：“早上空气好，太初升，气上长气下沉，是吐旧纳新的最佳时机。晨走、晨跑和挑都是运动，理相同，掌握好呼和运动的节奏，两者达到平衡，往往事半功倍。