提免疫力锻炼可以增加hdl有益胆固醇量，减少血中循环的甘油三酸脂和自由脂肪酸量，增加胰岛素预防2型糖病（成年人发病型糖病）的，降低50％中老年期严重血的几率，帮助减缓、预防偏疼发作和经前综合症（pms）症状，降低更年期现困难问题的可能。

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健计划最重要的不是你能否得到，而是你能否长期持。

健肌和骨骼锻炼能够帮助增加肌力量和耐力，提力和延续工作的能力，增加或保持骨骼矿质密度，防止骨骼疏松症，减缓或消除关节疼痛。锻炼可以预防外伤损害，保持或改善关节健康，提人平衡和协调，这就意味着你更少可能会意外受伤，而且如果意外受伤了，一个更健康的会有更的愈合能力。

在澳大利亚时，我曾每天早晨和傍晚沿着木丛跑步，午餐休息时间我会去游泳，我是一个小镇的一家电视台的制片协调人，有时我本没有什么事情给我，我觉得很无聊，所以午餐休息时我就去游泳一个小时，为了使自己清醒。那时我很好，但是自从来到英国之后我几乎没有时间可以锻炼。很懒得去健馆，但是这的天气又使得外运动很难，我喜外锻炼，这和健馆不一样。我的健康状态完全退步了，我的形也改变了，我的大和的更多了。我每周和朋友去一次舞，我觉得这使我稍微健康一些，但是我真的希望可以更加健康。我有好多年没有锻炼过，但是最近我和我的朋友纳塔莉一起参加健馆了，我们试着每星期去三次。

4。1从嗅盐到运动伤（2）

jen，27岁，国

健心脏定期锻炼能加速心，减少动脉化，动脉化是血压的主要原因，而血压导致心脏疾病和中风。锻炼使每次心输更多的血，从而降低静态心率，这就是说，当你休息的时候，你的心脏不用那么辛苦工作。锻炼还能降低或帮助控制血压。在所有女运动和中风之间联系的研究中，最大规模的一项研究结果表明，女每天30分钟适当运动或激烈运动，可以降低20％中风几率，同等量运动可以降低30％缺铁中风，缺铁中风是最常见的中风类型。

提肺功能锻炼可以提氧气、并把氧气输送到肌组织的能力（称为最大摄氧量（vo2max）），最大摄氧量是衡量适能的最佳标准。有氧运动改善血循环，氧化肌肤，使肌肤保持健康光泽、保持弹、延缓老化。而且，人们越是好看，觉就会越好。随着你更加健康，人们会赞扬你健康的格和红的脸，这将让你更有动力，更加自信。

我20多岁、30多岁时经常去健馆，我只是担心重，对健康益我丝毫没有兴趣。但是我认为那时我所的锻炼确实对我有益，因为现在我已经不经常去健馆了，但是我基本健康状况良好。尽我快40了，我知如果我一周去三次健馆，持续六周就可以让我健康。

rhea，23岁，澳大利亚（前页照片）

我喜当你运动完大脑产生的内啡呔，我确实睡眠更好，而且当我定期运动时力更好。

camm，39岁，英国

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改善神健康国150多项研究

对一个过去视锻炼为瘟疫的人，我觉得我的还不错。随着年龄长大，我意识到如果我想保持这忙碌的生活方式，我就必须事情来保持力充沛、保持健康，所以我去了一家女健馆，每周去3－5次。我是一家剧院的经理，在那我要抬重东西，一些建筑活。

rachael，26岁，澳大利亚

4。2为什么锻炼？（1）