虽然够狠，但九儿并不推荐生酮饮，因为生酮需要的科学底非常，很多人本就看不懂生酮的原理，更别提照近乎是苛刻的要求来控制饮了。

最后是训练，忘记慢跑吧，那玩意消耗不掉太多量，要行力量训练，也就是蹲，拉，俯卧撑之类，完力量训练如果还有能，再去慢跑一下也可以。

生酮饮如果控制不好，是会伤的，不懂的人千万不要用。

切记！切记！

最后说说碳，我的经验是，米饭面绝对不吃，但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤，合白，再加上一些不放油的凉菜。

所谓减，要么就是减少脂肪摄，要么减少碳摄，然后，锻炼合。

如果想吃，瘦没问题，但不要炒，请放酱油醋调着吃，不要吃多。

为啥呢？

为什么要喝杂粮稀饭呢？

九儿不推荐生酮饮，对此造成的后果，绝不负责。

而且，白质这玩意到了肚里，要用四个小时左右才能消化完毕，也就是说，吃了白，四个小时内你是不会想要吃其他东西的。

没有脂肪无法分解，而脂肪分解会产生酸质，需要用大量饮将酸质排掉，如果是生酮饮的话，九儿推荐喝五公升。

如果你觉得自己控制力够，科学底也够，请去知乎搜索生酮饮，自己研究着来吧。

价比嘛，吃虾仁也是不错的，但虾仁这玩意几十块一斤，才四块五，怎么比？

切记！切记！

再讲讲果，每天吃两个苹果，梨，吃半斤，都是没问题的。

减是门科学，需要很多功课，最重要就是学会算卡路里，这方面薄荷网的不错，再买一个厨房秤，控制自己的卡路里摄不要大于消耗就可以了。

对了，还有喝，摄大量白的同时，请每天摄三公升左右清。

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其实吧，说来说去还是个度的问题，减是一饮节制，除了白吃到饱，什么都不要贪吃。

你瞧，谱已经很明确了，白主，减少油脂的摄，就可以在不饿肚的情况下轻松减。

所以每天油脂就算少吃，也要吃到二十克，这二十克油脂大约一百八十卡路里，对要减的人来说刚刚好。

减少油脂摄到底要减到什么程度呢？

黄不吃很浪费，这的确是个难题，但可以用来喂那些浪的猫猫狗狗嘛，多有心。

总结起来就是，白绝对主，严格控制脂肪，绝不吃零，每天一斤果，大量喝，每周三到五次力量训练，重就会不断降，而且由于白质充足，减掉的绝大多数都是脂肪，不会掉肌的。

为什么是白而不是其他白质呢？

因为杂粮升糖指数比较慢，磨碎了的粮是不可取的，烧稀饭时候要用整粒，什么绿豆，红小豆之类，都可以吃，但只能吃半碗，不是北方大碗哦，是南方的小碗。

任何人都能轻松吃掉一个馒，再加许多菜，但你真的能一次吃掉八个白吗？

绝大多数人是靠碳供给能量的，生酮饮直接把质给改了，改成脂肪供能，每天啃大量，靠消耗内的脂肪维持生命。

脂肪和碳混合，就是。

以上两减方法，肾功能不好的，请一定不要用！

至于另外一个生酮减法，那玩意太狠了。

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好了，九儿的经验就这些。

结论，一个馒等于八个白。

当然，如果大家真的九儿所说，用白替代主的话，一个工作或者上学的人，每天要吃三公斤白，才会长胖，所以只需要控制油脂，其他就随便吧，我不信有人可以每天吃掉三公斤白。

我给大家简单计算一下，一个45克，白占百分之六十，也就是二十七克，四个白才一百大卡，而一个馒就有两百二十卡大卡量。

这就是个技术问题了，因为油脂低了会影响内分和新陈代谢，女孩会造成停经。