30s，左肌；30s右肌；

30s，左腘绳肌；30s，右腘绳肌。

其实没有吴义的激励,苏炳天也会走向“科研型运动员”的路，毕竟他对自己的要求确实是非常的，他本就是个喜思考和专研的人。

在慢跑、垫步、牵拉之后，使用振动泡沫轴活动的各个位总共10分钟，

30s，左四肌；30s,右四肌；

完振动泡沫轴后优势腘绳肌防拉伤练习......

吴义和苏炳天现在就是要运动员的表率，用自行动去带动国内的风气，让更多的运动员、教练员认识到运动科学的重要，让后来者少走弯路。

还好，训练计划是中英双语版本的，不看英文也知哪一项该什么。但苏炳天突然意识到提自己的英语平是非常必要的，就好像吴义一样，能够利的和外国人对话，能够捧着那本在自己里宛如天书的《短跑与跨栏的力学》阅读。

所以复合型团队中的另一名理理疗师zulfiqarali就跟随苏炳天去了圳，一番“望闻问切”后，就有了一系列细致到各个肌群、运动关节的训练计划，苏炳天需要的，就是确地完成这个训练计划。

说起来吴义愿意下苦功夫学英语，还是被苏炳天给激励的，毕竟前世苏炳天也是在17年开始决定修英语的。前世的这个时间苏炳天一度想要退役，为了留住苏炳天田中心才以兰迪为心打造了一个复合型团队，正式负责苏炳天等人的训练。

完全由兰迪负责后，就要经常和farmer、ali以及后来加团队的拉尔夫曼行，虽然有翻译在一旁辅助,但苏炳天为了更好的日常，也为了自己更好的提升，开始修英语，最后变为了一个国内少有的“科研型运动员”。

30s，左跟腱；30s，右跟腱；

30s，底下背；30s，下背；

4圈慢跑-垫步 牵拉 泡沫轴，

30s，低上背；30s，上背；

圳大运中心,苏炳天拿到了ali和兰迪最后确定的训练计划,看着直，的第一行是基础：

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30s,左胫骨前肌；30s，右胫骨前肌；

科学和运动是不分家的，如果不懂得运动科学，科学训练就无从谈起。中国的育训练在大规模引外籍教练之前很多都是通过“经验”传授来行的，为此无数的运动员都走上了弯路，白白浪费了天赋和青。

苏炳天决定修自己的英语，吴义是大力支持的，他前世的英语平也不行，考才考了49分，重生后别的科目都被他丢在了一边，英语却是下了苦功夫去学的。

话，就可以提。”

就中国目前的田径训练平来说，英语不过关连论文都看不懂，掌握英语这门语言是非常必要的。吴义认为不是运动员还是教练员，如果想要去提自己，都应该主动去学习理论而不是被动的等着人家外教来教，那不成了“衣来伸手饭来张”的婴了？